케토제닉 다이어트, 장기적으로는 ‘건강 적신호’

케토제닉 다이어트, 장기적으로는 ‘건강 적신호’

단기 체중 감량, 장기적 위험은 더 크다

체중 감량 효과로 인기를 끌고 있는 케토제닉(키토) 다이어트가 장기간 지속될 경우 심혈관질환, 간 손상, 신장 문제 등 복합적인 건강 위험을 초래할 수 있다는 연구 결과가 잇따라 나오고 있습니다 .

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심혈관 및 대사 위험

• 케토 식이는 단기간에는 중성지방(트리글리세라이드)을 낮추는 효과가 있지만, 동시에 LDL 콜레스테롤(‘나쁜’ 콜레스테롤)을 높여 심장질환 위험을 증가시킵니다 .
• 실제로 10년 이상 ‘케토-유사’ 식이를 한 사람들은 심근경색, 뇌졸중 발생률이 일반 식이군보다 약 2배 높다는 대규모 추적 연구도 있습니다 .
• 동물실험에서는 장기간 케토 식이가 지방간, 인슐린 분비 장애, 혈당 처리 이상으로 이어지는 대사 이상을 일으킨다는 결과가 확인됐습니다 .

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간 건강 및 기타 장기 영향

• 고지방 케토 식이는 간에 지방 축적·염증·섬유화를 일으켜 간 기능 저하를 유발한다는 보고가 있습니다 .
• 일부 초기 지방간 환자에게는 개선 효과가 나타나기도 하지만, 이미 손상이 진행된 경우에는 오히려 악화 가능성이 크다고 전문가들은 경고합니다 .
• 이외에도 신장 결석, 비타민 결핍, 뼈 건강 악화, 장내 미생물 불균형 같은 부작용도 보고되고 있습니다 .

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특수 인구군 주의

• 임신부, 신부전·간질환·심장질환 환자에게는 특히 위험하며, 반드시 전문의 상담과 정기 검진이 필요합니다 .
• 본래 케토 다이어트는 간질 치료 목적으로 단기간만 활용된 식이법으로, 일반인의 장기 사용은 권고되지 않습니다 .

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학계의 최신 합의

• 최근 메타분석 및 리뷰 논문들은 장기적인 케토 다이어트가 심혈관질환·신장질환·당뇨병·암 위험, 사망률 증가와 연관될 수 있다고 경고합니다 .
• 단, 식물성 지방·단백질 위주의 저탄수화물 식단은 비교적 안전하다는 연구도 있으나, 케토처럼 극단적인 탄수화물 제한은 장기적으로 위험이 더 크다는 점이 지적됩니다.

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전문가 한마디

“케토 다이어트는 빠른 체중 감량에는 효과적이지만, 장기적으로는 심혈관질환과 대사질환 위험을 키울 수 있습니다. 반드시 의료진의 모니터링 하에 단기간만 활용하고, 장기적으로는 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것이 바람직합니다.” – 가상의 임상영양학자 인터뷰

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결론과 전망

케토제닉 다이어트는 짧은 기간 체중 감량에는 유효하지만, 장기적으로는 심혈관·간·신장 질환과 영양 결핍 등 심각한 부작용 위험이 존재합니다. 따라서 일반인에게는 장기간 지속보다 균형 잡힌 저탄수화물·지중해식 식단이 더 안전한 대안으로 권고되고 있습니다.

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📌 핵심 요약

• 케토 다이어트: 단기 효과 O, 장기 위험 △
• 심장질환 위험: 최대 2배 ↑
• 간 손상·지방간·신장 결석 등 부작용 보고
• 임신부·만성질환자는 금기
• 장기 지속보다는 단기 활용 + 전문가 모니터링 필수